一周减肥食谱

一周减肥食谱!想要减肥，保持科学适量的饮食是关键，这样不光会对塑身减肥有益，还能帮助养生，现在流行的一周减肥食谱，版本也有不少，但是我们必要依据自己的实际现象进行搭配，可以到达满意的减肥结果。下面来看看一周减肥食谱吧!

一周减肥食谱

一周减肥食谱!

减肥的原理在于摄取能量少于排掉能量，具体来说，旧是不吃多运动，即经过“不吃”控制热量摄取，经过“多动”增多**热量消耗。

周一：

早：咖啡、苹果。

午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周二：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三：

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

周四：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五：

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

周六：

早：麦片粥(一小碗)、橙。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日：

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

一周减肥食谱已经为你介绍完了，相信经过我们的介绍大家也能更具自己的实际现象，制定出一个合理的一周膳食菜单，这样坚持消去，相信一定会对减肥有所帮助的。