今冬流行花椰菜减肥食谱

瘦身饮食清淡是最佳的选用，平时多以素菜为主就能起到非常好的减肥作用，下面瘦身男女作者要跟大家推荐一个花椰菜减肥食谱，花椰菜不光热量低，而且还含有非常丰富的营养，是一种非常不错的减肥食物，下面瘦身男女作者就告诉大家花椰菜减肥食谱，帮助您轻松完结自己的瘦身目标。

花椰菜的3大减肥好处：

1.改善便秘

花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于排除宿便，让体内废物成功排掉，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大��!

2.很快就有饱足感

花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减轻你吃进太多会形成肥胖危险食物的时机，且吃多了也不会发胖喔!

3.有助于消除水肿

想击退形成肥胖因素之一的水肿，就要摄入维他命c、e、铁、钼等营养素。因维他命e能促进血液循环、提高代谢、调节荷尔蒙释放，有助于削减水肿，维他命c则能增进毛细血管的健康，减轻水肿情况。铁能让氧被成功运送到各器官，提升底子代谢，具造血功能的钼则有让血流顺畅的功能。而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能帮帮你消除水肿症状，让你成功瘦身!

花椰菜减肥的两大妙招：

1.正餐前吃半颗至1颗花椰菜

将1/2-1颗花椰菜洗净切开，放在滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用。因为吃花椰菜须不断品尝，很快会给予脑部刺激，出现饱足感，让你正餐的食量减轻，轻松到达减肥的目的哦!

2.与肉类、蛋一起吃

因维他命c能提高身体吸收铁质的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉类等高铁含量的食物一起吃，消除水肿功能加倍!另外，用植物油炒花椰菜也是不错的选用，因为**会更方便吸收炒花椰菜中的维他命a、e等营养物质。

料理花椰菜决胜秘诀：因维他命B、C方便因受热溶出而流失，所以煮花椰菜要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸花椰菜也是不错的做法。因花椰菜茎部有丰富营养价值、甜味，所以别嫌麻烦，花点工夫移除茎部坚硬纤维再烹调食用吧!

选用与保存花椰菜的诀窍：选用花椰菜时，要挑选整个坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花椰菜则是乳白色)的，旧是品质好的花椰菜。因花椰菜放在一般室温下方便开花，所以一定要将花椰菜放在保鲜袋，再放到冰箱冷藏室保存哦!