小编教你简单又有效的瘦身操

导读：瘦身的妙招不少种，今日作者就来教大家简单有效的瘦身操，大家快跟作者一起扭动你的身体吧！

动作一：摆腿练习

锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂

准备动作：两手放入身体两旁与肩同宽并分列握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。

做起运动：挺直右腿，两手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同期让你的左腿不断地来回摆动。做一组30次，然后换腿练习。

动作二：抬腿练习

锻炼部位：臀部，大腿，脊椎

准备动作：身体挺直立正，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

做起运动：两手朝上抬起，右腿随着抬高，要维持脊椎挺直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组15次，然后换腿练习。

动作三：仰卧练习

锻炼部位：腹部

准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或别的固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖朝上弯曲，脚板放平，两手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

做起运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。维持两手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段功夫，重新做起。

动作四：侧跨练习

锻炼部位：臀部

准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

做起运动：维持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意维持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组15次。

动作五：牵引练习

锻炼部位：背部，肩部

准备动作：身体坐在椅子上，双臂挺直，两手拉紧健身带过头，两手维持比肩略宽。

做起动作：直接维持双臂挺直，健身带拉紧。然后维持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段功夫，然后换右臂练习。双臂轮流进行此项练习，每侧进行一组15次。

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