减大腿

减大腿！运动，较少会运动到大腿两旁的赘肉，因而，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉特别必要精力集中减肥。

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉太多，腰部与腿部的比例便会失衡，身材便会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整体身材。

减大腿

减大腿！下面，就教大家怎么消灭大腿外侧的赘肉。

动作一：扶墙拉伸法

1.两手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

2.此时，臀部与大腿外侧处在用力状况。上下腿各进行20次上下。

动作二：上踏步

1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平摊在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。反复20次。换左脚先踏上，反复20次。

动作三：屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后造成箭步蹲姿势，哑铃朝上举过头顶，维持身体绷紧，双脚都应该维持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步，反复以上动作15次。以后换边，一共做3组。

动作四：屈腿外展

1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作轮流。

2.身体和支撑腿维持正直，伸直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿竖着于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五：进阶版侧抬腿

1.左手撑地，和地面呈竖着状，左腿和地面呈竖着跪姿状，右腿则是做起的地方是斜放入旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状况，令腿、臀、腰是呈一个直线的状况。