十分钟燃脂瘦身瑜伽

听说有些朋友很想将自己的小粗腿瘦下来，今日作者就为各位介绍一种瑜伽瘦腿的方式，这样不光才能满足我们瘦腿的必要，更能让爱好瑜伽的朋友顺便的练练瑜伽，可谓一举多得呢!对这两个方面都有兴趣的伙伴才能学起来哦!

瘦腿瑜伽

动作1：卧姿，双腿并拢，两手扶住双腿慢慢朝上抬起，直到与身体的上半局部竖着，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，维持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状况。反复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，两手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，维持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧反复进行。集中锻炼腰部两旁的肌肉，才能起到瘦腰的作用。

动作3：立正，吸气，收腹，左腿向后挺直，两手向前挺直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面维持平行，做飞翔动作，维持几秒钟。换腿进行，反复屡次。

瘦腿运动

妙招1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力朝上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地朝上缩紧小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同期尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种妙招。

妙招2、左腿向前弓步，左脚尽力朝上提脚后跟;右腿尽力向后挺直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能到达瘦腿的目的。

妙招3、左脚提脚后跟直立，右腿向前挺直抬起，脚朝上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，此种妙招也有利于瘦腿。

妙招4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，根据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，更能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，两手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。此种妙招也有利于瘦腿。

在锻炼的初期可能会感觉到周身肌肉的酸痛，但请各位一定要坚持，不要被刚做起的酸痛所打败，在通过长功夫的联系以后我们就会看到出乎意料的结果，让我们的腿及我们的身体都能苗条起来!