快速减肥方法是什么

动人的夏天又到了，为了夏天能展现 完美 的S身材，选用好自己中意的方式，努力减肥哦。医学研究说明，假如一个人膳食不合理，营养过剩，便会发胖。肥胖不光影响人的形体健美，而且仍是诱发心血管病、糖尿病、结石等当代“文明病”的原因之一。那到底用哪种妙招才能既健康，又快速的瘦身呢?营养师与减重师在此提供正确减重观念，教大家打破减重迷思，避免不需要的花费又伤身。

减肥妙招一：走掉体重

坚持每周5天，每日1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有功夫散步”。其实，功夫是挤出来的。心血管医生指出：采纳此种减肥妙招可能会增多食欲。因而，散步之前或以后，才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减轻的体内水分。

减肥妙招二：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，做起时要少做一些，以防损害身体。运动量太大，会增多食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥妙招三：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选用适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增多。

减肥妙招四：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每日可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减轻10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍维持上述的散步，则可在7个星期内减轻10磅体重。

减肥妙招五：减轻脂肪摄取与举重结合

此种减肥妙招才能消耗体内有余的脂肪，维持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每日少食20克脂肪，举重二十分钟，每周进行3次，可在3个半月内减轻10磅体重。

以上旧是作者介绍的快速减肥的好妙招。依据上述五种妙招，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最满意的组合方案是控制脂肪的摄取，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能到达减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。