越吃越瘦――我的营养减肥食谱

      长膘的季节又来临了，天气这么冷，就想一直窝着不想动，于是慢慢长膘了。这时大多是会选用饮食减肥法经过控制饮食来减肥和控制体重。都说饮食减肥法损害大，其实采纳合理健康的饮食减肥法是完全才能到达减肥结果，越吃越瘦。

减肥营养餐一：鸡蛋牛奶+水果素食

　1、早：水煮蛋一颗，牛奶一杯
　2、中：苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
   3、晚：在七点吃，和中餐差不多，不7到8分饱了，9点后就少吃食品
　4、睡前：柠檬原汁+水+二颗酸梅

减肥营养餐二：优乳餐　　
　　
　　1、起床后：一杯柠檬水
　　2、早：蔬菜汁
       3、中：优酪乳500克
　　4、晚：蔬菜汁
　    5、就寝前：一到二杯水

减肥营养餐三：苹果餐

      1、早：牛奶一杯+白煮蛋一颗
　　2、中和晚：一共三个苹果，分时段吃

减肥营养餐四：面包+脱脂牛奶

　　1、早：一颗水煮蛋+一片吐司

　　2、中：一杯脱脂牛奶+200克鸡胸肉+一个番茄

　　3、晚：一根胡萝卜

减肥营养餐五：燕麦粥+蔬菜
　　
    1、早：一杯燕麦粥（不加糖）

　　2、中：一些青菜+200克鱼

　　3、晚：　一份蔬菜色拉或一个苹果

      盘点以上几份减肥营养食谱，一是要限制摄取总能量，二是不能少了蛋白质，三是限制脂肪，四是要降低糖类。

       不少人陷入少吃或拒吃早餐以及绝食妙招来减肥，这样的话，尽管在短功夫内体重下降，一位到达减肥的结果，但是这样的减肥妙招实则很方便反弹回来，甚至是比减肥前的体重更重。另外，时期内减去的实则是身体内的水分，以后反弹回来，对肌肤也会形成一定的损害。饮食减肥法中我们既要到达控制饮食的目的，也要提供**必要吸收的营养。