产后爱美妈妈成功减肥 瑜伽来帮忙

大家都知道，瑜伽是一种柔性的运动，不光才能修身养性，而且还 才能帮助女士朋友实现优美的曲线。很多明星们都有练习瑜伽的好习性，而且有很多减肥的人都是经过练瑜伽实现的。关于产后妈妈而言，身上的脂肪多了一圈，就才能经过瑜伽来帮助减肥。

产后多久才能练习瑜伽?

一般现象下，一个月之后也旧是做完月子就才能了，但每个人的现象不同、体质不同，功夫也便会不太相同，所以，要依据自己的身体状态作出合理的安排。

哪些瑜伽招式能帮助产后妈妈减肥呢?

1、坐立扭腰式

做法:双腿向前挺直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放入左大腿上。假如你觉得这样做不舒服，也才能把右脚放入左脚前的地面上。

右手放入脊椎末端的地板上，左手放到右膝上。假如右脚在左大腿上，才能试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。假如你能抓到右脚，才能利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。

闭上眼睛，维持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧反复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。

2、肩臂恢复式

1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同期头部向右转。反复2—4次自然的呼吸。3.吸气两手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。反复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向反复一次。

3、眼镜蛇式

做法：俯卧，两腿挺直，鼻子挨地，两手放入双肩正下方，手指分开，上下中指平行(图1)。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的现象下才能把双腿分开)。在整体练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸功夫要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看(图2)，肩膀朝上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要挺直，维持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

你才能吸气，抬起身体。呼气，放低身体。这样运动着练习，也才能维持静止，也旧是维持眼镜蛇这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。假如是运动着练习，要反复6次。

4、骨盆恢复式

1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，两手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.才能在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

5、牛面式

做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉坐下来，臀部在两脚之间这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或是一块折好的毯子，这样才能减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，维持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，才能利用下面的诀窍来帮帮你学会这个姿势。

假如身体柔软灵活，想进一步拉伸，才能在两手相互抓住之后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。维持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。

结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧反复练习。

产后瑜伽的好处有哪些?

1、产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

2、产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复肌肤张力以及减轻脂肪积聚，还能解除腹部、臀部、大腿等处有余的脂肪，恢复孕期前的窈窕身姿。

3、适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫缩紧，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常地方，还才能强健骨盆肌肉。

4、产后瑜伽才能帮助产后更好的恢复，不光仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎关于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

5、产后瑜伽还才能缓解和诊治产后的颈椎、腰椎疲劳等。

瑜伽绝对称得上是一种绿色的减肥妙招，关于产后身体尚未恢复的妈妈们，不但才能缓解初为人母的辛劳，还才能调整情绪，是个很不错的选用。关于产后妈妈们，在阅读了以上内容后，希望这些产后瑜伽能帮助恢复昔日的美妙身材。