瑜伽减肥法 做到点子上减肥才有效

瑜伽是最为多见的减肥妙招之一，其动作和精神不光仅有减肥功能，在精神上也能给予人正能量。怎么利用瑜伽快速减肥呢?练瑜伽要练到点子上才能减肥有效哦!

瑜伽冥想法的减肥原理：

瑜伽冥想法，经过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划原因的出现，如负面情绪、对食品的欲望、惰性等，从心灵做起调节，从而从根本上克服减肥的天敌。冥想时人的呼吸、心跳减慢，血压降低，周身耗氧量降低，血氧饱和度达百分之百，大脑及内脏器官进入休息状况，pl和pdk4两种基因引发的冬眠基因可控制或“开关”**内部机制，让进入冬眠的身体停止以来 碳水化合物 ，改以大量 燃烧脂肪 来出现能量。可见，冥想如同“人工冬眠”，对 肥胖 及其并发症的诊治功能令人惊叹。

瑜伽体位的减肥原理：

瑜伽讲求周身的紧张和松懈相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于周身的均衡发展，另一方面，瑜伽体位练习能促成体内多种腺体的分泌机能正常。**的甲状腺主司身体的新陈代谢和调节功能，由该部位分泌出来的荷尔蒙被成为甲状腺荷尔蒙，它的分泌正常与否首先关系到**的脑含量正常与否。

瑜伽体位中有许多“肩膀倒立的姿势”，它能刺激松懈的甲状腺增多分泌荷尔蒙，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，还能提高心脏及肺脏机能。脂肪代谢也因练习瑜伽而增多，体内的脂肪全转换为肌肉与能量，这意味着在减轻脂肪调节的同期，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

快速减肥瑜伽 3套动作7日速效瘦身

前屈式

①立正，双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿挺直，两手置于脚跟后方，手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥维持这个姿势30秒-1分钟。

下狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向后方挺直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂挺直向前推，手肘挺直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨维持这个姿势30秒-1分钟。

伸展式

①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

②两手置于臀部处。

③身体向下弯曲，手掌着地。

④维持双腿挺直，臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥维持这个姿势30秒-1分钟。

坚持、坚持、仍是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的定期运动结果要好。关于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你才能早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

瞩目力量训练的姿势

瑜伽有过多不同的体式，你大才能用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是假如你的目标是减重，那就要将注意力更多放入力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选用，例如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

放慢速度

疲劳、睡觉不足、不足放松是减肥的大敌。假如身体感觉疲累，很方便引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等难题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在，在西方不少位置都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中必要品味美好人生的人都会爱好此种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于解除紧张，课程中的冥想和睡觉，让你从疲劳中恢复起来。

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助-Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿，默念3下;接着呼气，同样默念6下;最后停顿，数3下。下次食品放到你面前的时候，反复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一局部，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练使用在了个人饮食上。“吃饭时候你要清除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食品、一次咬一小口的专心进食，瞩目这一系列基本的餐桌礼仪。不少人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都才能经过意识到这一点来加以抑制。不管是减重仍是那些体重过轻的人想要得到特别健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。