5招教你吃出好身材

好身材关于女人，就像男人关于事业、金钱的趋之若鹜一般。其实女人，只要对自己狠一点，控制好自己，还怕没有好身材吗?作者精心编写5招健康秘籍，让你的好身材，也才能吃出了。

1、使摄入的所有卡路里不但美味可口，而且富含营养

不要吃那些味道一般的食品，假如觉得不好吃，就不要吃，你有权善待自己的胃。

2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪

早餐为一天提供需要的能量，并更稳定的血糖浓度，不要饿着肚子，这样你会做出不明智的食品选用。

3、饭前先吃些健康脂肪

减轻反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄入量的办法之一是采纳特定的饮食妙招。试着将全麦面包浸在橄榄油中，或是在饭前吃一些坚果，这样你很快便会觉得饱了，摄入的卡路里也会比平时少。

少量的脂肪才能阻止饥饿感。满意的卡路里摄入量大约是60到75，也旧是半汤匙橄榄油或菜油，6个胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或是半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。

4、维持永远18到21岁体重

你的目标旧是将体重控制在女士18岁，男性21岁时的标准。稳定较低的体重指数能帮助你永葆青春。

5、替换食品助你营养变聪明减轻和替换的妙招使食品变得更营养

将配料稍作替换便能大大改变你的真实年岁，并使食品特别美味可口。尝试用橄榄油代替黄油或人造黄油，抹在面包上;果泥或沥干苹果酱代替一到三汤匙的黄油;水果代替曲奇饼;纯黑可可黄油巧克力代替牛奶巧克力;坚果代替薯条;熟蒜泥或海员式沙司代替奶油沙司。

纯黑可可黄油巧克力含有一种延迟衰老的脂肪，此种饱和脂肪经过**神奇地转化为健康脂肪，并为**提供类黄酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一种加速衰老的有害脂肪，因而，选用纯黑可可黄油巧克力，旧是选用年轻、选用美味。

坚持以上5招，就算没有完美身材，我相信你也是个身姿绰约、优雅曼妙的窈窕淑女，何愁没有君子之逑。美是天生，美也是后天的努力所得。