你减肥方法合理吗？

许多女生为了快速的减肥进行过很过减肥妙招，在各式各样的减肥妙招中，或许那些减肥妙招能够让女生们得到显而易见的结果，可是实际上来说，你的减肥妙招真的选对了吗？否则盲目选用减肥妙招不光仅是体重不减反增，对身体内外都会形成影响呢，你合理减肥了吗？一起来看看吧。

肥胖分两种：一种属于继发性肥胖，一种属于单纯性肥胖。继发性肥胖是出于某些疾病因素导致的肥胖，这一类要想减肥，要先治好病症以后再实施减肥措施会才很成功，一般来说都不会太难减掉赘肉；单纯性肥胖是出于饮食过量或是活动过少或是两者同期存在而导致的，属于单纯性肥胖，也是目前最多见的一种肥胖类型。一、对症下药：单纯性肥胖:直接，确定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就鲜明肥胖，这就不用多说了，可有些人明明不胖还要减肥，让我也很难办的呀！在此介绍一种简单的判断肥胖的妙招（男女都才能）：标准体重=身高（cm）-105，用标准体重乘90%或110%，你的体严重是在这个范围内旧是正常的了。

明白自己肥胖的因素。是不是单纯性肥胖，才能经过控制饮食外加运动的方式减肥。说到动真格的，有些人一直“嘴馋、腿懒”，这样的话，此种减肥方式恐怕就不灵了，只有下定决心，一定要减肥成功的人才符合。那么具体的标准是什么样的呢？有些广告鼓吹说“一周减7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？仍是广告效应？假如是真的，减肥者的健康能不能承受的了呢？你为他们的健康负责了吗？一天减一斤，聪明人想一想，一天不如何运动的人，肥肉都哪里去了，大家都应该明白一点，脂肪经过氧化转化成能量才能一点一点地消耗掉，一天减一斤纯属骗人的。）

减肥的进度：健康合理的减肥周期相对来说“比较长”，想要合理不伤身的减肥就必必要提前制定出一份合理的减肥计划表，控制减肥的进度，循序渐进的进行减肥特别能够保证减肥的结果。例如，把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，实际上这个进度是最为科学和安全的，假如是超级肥胖的人，才能达到“一周减两公斤”很合适。例如超过正常体重20斤的人，也只要两个月就才能减肥成功了。

减肥的饮食：减肥不应该吃肉类产品？大错特错，**内许多优质蛋白质和必需脂肪酸都是从肉类得到的，只要在摄取时候注意肉的量并不会产生“长肉”的情况；有的女生减肥时期选用把主食放弃，那就失去了许多必需的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：

1.每顿维持7成饱。要决：细嚼慢咽，给摄食中枢传导的功夫，让大脑尽快做出反应，已经吃到7成饱了。

2.每日饮食里边7成是水果和蔬菜。要决：尽量凉拌，决不油炸、油煎，才能蒸煮。

3.每日肉不超过2两。

4.奶蛋类才能占到1.5成上下。要决：早餐喝牛奶250毫升，面包片或馒头片，有条件才能吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。

5.不吃油脂。这个不必多说，越清淡夜好。

6.不吃盐。盐能促进食欲，让你多吃饭，所以要不吃盐。

减肥的运动：千万别忘记了，光吃不炼，等于没有任何结果。才能说大局部人都是饮食方面控制的很好，旧是运动太少，即使挨饿很久，但肉旧是减不下来。所以，在你减肥时期，不一定要自己“饿”着，要注意消耗一样能成功，而且结果会更好。

维持放松的心情，不刻意地去追求每日的减肥结果，同期，减肥要做好长期的心理工作，不光仅只是短暂性的，要想维持好身材就必需持之以恒的坚持消去，维持合理的饮食习性和生活习性，后期你会发现自己并不必要减肥啦。