健身操助你打造标致S型身材

瘦身减肥从来不是一两天的事情，一定要持之以恒，标致的身型是大多数人所追求的，尤其是S型。那么，有哪些瘦身妙招才能迅速构造S型身材呢?作者今日为大家介绍一下。

一、腹肌美人操

Effect：锻炼腹部、下腹部、背部、下半身肌肉

How To：Step1、2的动作反复5次;接着再做Step3～5的动作，共5个循环。

(UP)做下半身运动时，将两手放入屁股下面会更好。

(TIP)女神的小�z诀：做上半身运动时，假如感到吃力或者腰部感觉疼痛时，可先暂停，改做难易度较为简单的下半身运动。

1.这是让上半身能提升肌肉弹力的运动。躺平后，将两手交叠于后脑，双脚自然弯曲。

2.吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，知道受不了再把气呼出来，反复做5次。接着进行下半身的运动。

3.这是一个像骑脚踏车的动作，但是不会增多下半身脂肪的运动。平躺于地板，两手掌心平贴于地面，腹部用力，让脚跟轻轻抬起，不要碰到地板。

4.从左脚做起，让左脚脚后跟往后拉，好像快要碰到臀部，在空中画圈，好像是脚踏车的姿势。

5.接着恢复到步骤3的姿势，脚跟和下半身离地，然后再换成右脚，把右脚脚后跟往后拉，到快要碰到臀部的程度。总共要做5个循环。熟练者才能增多次数，这样结果会更好。

二、蜜桃俏臀操

Effect：锻炼屁股外侧、大腿外侧肌肉

How To：Step1～7，共作4个循环。Step8～11为缓和动作。

1.两手轻抚腰两旁，双脚打开与肩同宽。

2.右脚抬起，做出像踢毽子的动作，做这个动作时，抬起的那一只脚的高度，必需高于直立脚的膝盖。

3.换脚，抬起脚前先吸气，抬起脚后吐气，当脚放下时再吸气。

4.左脚抬起，用两手抓住脚。

5.两手抓住脚踝，身体往上带起直立，慢慢伸展大腿外侧肌肉。

6.换脚，将右脚抬起。

7.两手抓住脚踝，身体往上带起直立。

三、纤腰美人操

Effect：锻炼腰部两旁、腰部(脊椎起立筋)肌肉

How To： Step1～8，共作3个循环。

(NG)这是个运动上半身腰部的动作，但要注意这并不能减去骨盘四周赘肉。

1.双脚打开与肩同宽，两手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

2.吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

3.吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

4.吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

5.吐气，回到步骤1的预备姿势。

6.吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

7.吐气，回到预备姿势。

8.吸气，将上自身往右侧伸展，停留1-2秒。从做起到现在的动作为一回，必需进行3个循环，能增多次数的话更好。

三步瘦身操，必要大家多加练习哦!不过最严重的是有耐心坚持!完美身体等着你，为了瘦身，为了减肥，你还等什么?依照以上步骤试试吧!