今冬纤细苗条就做高效瑜伽

瑜伽才能修养身心，使人更显气质，让你从内到外美起来!下面，为大家介绍9式最具结果的瑜伽动作，让各位女生才能在这个冬天美丽美丽、不再臃肿。

瑜伽是近年来大热的减肥塑身方式，每日在家只需花上半小时即可拥有 完美 迷人的身形。同期瑜伽还才能修养身心，使人更显气质，让你从内到外美起来!下面，为大家介绍9式最具结果的瑜伽动作，让各位女生才能在这个冬天美丽美丽、不再臃肿。

半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

身体挺直立正于地面上，两脚并拢，两手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂挺直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，维持动作8-10秒。反复动作5-8次。这个瑜伽动作才能很好地伸展到周身，减掉手臂、臀部、大腿上的有余赘肉。

新月式 减掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，两手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂挺直指尖指向天花板。左腿向后伸展，尺寸腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使尺寸腿之间呈90度。上身维持直立，双臂朝上挺直，维持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。反复动作10次。这个动作才能轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同期还才能矫正脊椎，舒缓压力。

下犬式 提拉紧致臀部

俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前挺直放于头部两旁，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体朝上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿挺直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，维持动作8秒后回到起始动作。反复动作8次。这个练习才能有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同期也才能拉紧背部肌肉，让背部曲线特别性感!

新月式 减掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，两手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂挺直指尖指向天花板。左腿向后伸展，尺寸腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使尺寸腿之间呈90度。上身维持直立，双臂朝上挺直，维持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。反复动作10次。这个动作才能轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同期还才能矫正脊椎，舒缓压力。

下犬式 提拉紧致臀部

俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前挺直放于头部两旁，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体朝上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿挺直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，维持动作8秒后回到起始动作。反复动作8次。这个练习才能有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同期也才能拉紧背部肌肉，让背部曲线特别性感!

仰蛇式 翘臀紧腹

俯卧在垫子上，双脚分开，两手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同期让胯部也抬离地面，双臂挺直，挺胸抬头，眼睛注视前方。维持动作8秒后回到起始动作。反复动作10次。这个动作才能迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同期还才能减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦!

扭转式 构造完美小蛮腰

站在地上，左脚向后，右脚弯曲，尺寸腿呈90度，作弓步状。两手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同期扭转，看向右上方。维持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。反复动作10次。这个动作才能减掉腹部及腰部赘肉，构造完美小蛮腰，另外还才能诊治便秘哦!

半月式 减掉腰腹赘肉

立正于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手朝上挺直，头部朝上扭转，眼睛看向左手指尖，同期将左脚抬起与地面平行。维持动作5秒，回到起始动作换侧进行，反复5次。假如在做动作的时候不能维持平衡，才能将背部贴于墙壁。这个动作才能充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。

立正劈腿式 拉紧大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得两手才能触到地面。将手掌放于脚两旁，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，维持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，反复5-8次。这个动作才能拉紧大腿肌肉，减掉有余脂肪，同期也能收紧背部曲线，平坦腹部。