专家支招：五个方法帮您打造完美翘臀

现在我们的工作主要是呆在办公室，经过电脑完结我们的工作。但是，殊不知这样一天旧是八九个小时，年复一年，日复一日都是这样的。当我们发现的时候，身材已经变得完全走样了，这关于我们爱美的女士朋友来说是非常大的烦恼。为了您的完美的身材，下面作者就为大家介绍一下五种帮助您构造完美翘臀的妙招吧!

提臀开胯

把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同期脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。两手手掌相对合十，把两手的手掌靠近身体右侧地方，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同期也要移至左侧，同样坚持10秒。上下各做10次为一组，每日做2～3组就才能了。

动作自检：胯骨地方尽量要打开，并且用力把臀部朝上提。

塑身优势：解除臀部有余的脂肪，紧实臀部的同期提升后臀。

单腿下蹲

双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，将腿盘放入右腿的膝盖外侧地方，然后把身体整体略微下蹲。右手朝上慢慢的拉伸，同期左手带动身体向右转，并放入胸前。保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完结2～3组就才能了。

动作自检：在做这个动作时，身体一定要尽量保持挺直，右手尽可能的朝上伸，仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。

塑身优势：这个动作存在一定的难度，主要是为了锻炼大腿末端和臀部之间的曲线，这样才能到达最大化锻炼结果的目的。

撑地前倾

让身体俯跪在地上，然后把两手竖着向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面，同期要保持膝关节弯曲的状况，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的挺直，同期要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每条腿坚持做3～4组，每组做20次，双腿交替做就才能了。

动作自检：向后蹬出双腿的时候，踝关节是弯曲的，想象脚后跟地方是着力点。此外，动作是向后上方“蹬腿”，而不是简单的“抬腿”。这个动作速度才能放慢，控制节奏，两秒蹬、两秒收就才能了。

塑身优势：这个动作才能很好的锻炼臀部肌肉，有效改善臀部下垂的体型。假如你臀腿部脂肪相对比较多，才能经过慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，骄人的臀腿部曲线你也才能拥有哦。