哪些运动有助于瘦肚子呢

哪些运动有助于瘦肚子呢?白领出于长期久坐，引起小蛮腰变水桶腰，但是假如顶着一个大肚腩，形象便会便会大打折扣，所欲不少女士为此非常的苦恼，而运动是一种减肥瘦身最好的妙招，那么那些运动有助于瘦肚子呢?

NO.1 空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要使用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，结果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，维持上身贴地，然后双脚屈膝，轮流模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚做起尝试，才能在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.2 摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分使用腰腹部的力量，减肚子的同期更能塑造腰部曲线哦，不过要选用重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体形成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.3 仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度上下，脚掌平摊地面。两手可放入头后，也可放入身体两旁(手的地方越靠近头部，必要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者才能待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体朝上拉起，起来时呼气，当身体上涨到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.4 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增多腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同期也能够燃烧大量有余的脂肪，一段连续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞底子动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作妙招：两手举起或放入腰侧，然后维持身体别的部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。才能在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部曲线，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或是地板，下半身维持不动，然后进行仰卧起坐，这样才能使胃部凸出的局部收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或是地板，上半身维持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做才能收紧和消减整体下腹。

3、腹外斜肌练习：当完结以上两个练习后，就才能进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动上下两边的腰腹的肌肉，此种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥结果特别鲜明。

哪些运动有助于瘦肚子呢?以上所介绍的几种运动都具有瘦肚子的功能，但是运动减肥虽然不方便反弹，但是必要大家坚持消去才会有好的结果，所以大家假如采取运动的方式来瘦肚子，那么一定要有足够的耐心才行。