可以瘦腿丰臀的小动作

几个小技巧让你练出瘦腿丰臀的动作!这些动作在床上就能轻松完结，但是结果会很鲜明哦，让你轻轻松松练出瘦腰美臀，赶快试试吧~

1.仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，两手放于身体两旁，两脚平摊于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度才能逐渐增多。如需加大难度，才能单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前挺直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。维持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿挺直，双臂挺直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度才能逐渐增多，朝上时呼气。

4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，两手撑地。慢慢抬起和挺直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。维持头部与脊柱的自然状况。抬起高度才能逐渐增多，朝上时呼气。