男士减肥计划如何安排

男士减肥计划怎么安排?高热量的饮食，加上运动量的不够，不少男士年纪轻轻就有了大肚腩，不光影响形象，更影响着健康!男士们为健康、为家庭、为爱情、为事业，减肥势在必行!男士们该怎么减肥呢，男士减肥计划应该怎么安排呢?下面跟随作者一起来详细的了解一下吧

第一步、营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最满意，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更严重是减轻高热量食物的摄取，每餐吃饭，直接吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃别的食物，尽量不要吃肉类的食物。

第二步、改变工作习性

不少上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都必要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都才能运动。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或是在等电梯，等公车等地铁也才能在原地踏步运动。只要身体维持常常活动，就能消耗热量。

第三步、正常日常作息

常常晚睡会影响新陈代谢功效失调，而且那些每日睡觉低于7小时的人更方便得肥胖症。有研究指出，睡觉不够可能使**分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食引起肥胖。所以不要晚睡是重点，工作能早点做完，就要提前完结。非不得已，必需晚睡工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因而增多。

第四步、养成运动习性

工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，常常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决，现在不少学校活动中心，节假日开放出租，才能邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

第五步、懂得分泌压力

每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力妙招，例如休假，运动，听音乐，都是可行妙招，重点是不让工作压力日积月累，最终形成身体负担。

减肥瘦身误区：

1、少吃早餐有人误以为早餐能减轻热量的摄取，从而到达减肥目的，殊不知少吃早餐对**损害极大，无益健康。

2、固定食谱这样做当然减轻了许多东西的摄取，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。

3、高纤维食物假如是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被移除，营养也不健全。

4、混淆烦躁和饥饿有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。

5、缺钙饮食一味追求苗条，忽视了钙质的摄取，从而方便患骨质疏松症。

男士减肥计划怎么安排?温馨提示：减肥无捷径，想要顺利瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松连续下来。