可有效改善肤色的食物

现在出于空气质量不好，人们不注意饮食等难题。人的皮肤很方便就出现难题，更加是关于女士朋友。今日我们来看看才能改善肤色的食品有哪些。

1、大豆制品

大豆中的异黄酮素(isoflavones)是一种植物性雌激素，才能代替一部份女士荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女士保持光泽细嫩皮肤不可缺乏的一类食品

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选用，而别的加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高不少，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

2、大枣

民间有"一日吃三枣，终生不显老"的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同期，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，阻止色素沉着。

3、柠檬

含丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延迟衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令皮肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺上下的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

4、坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，阻止皱纹，同期保湿，让皮肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不光能减轻和阻止皮肤中脂褐质的出现和沉积，更能预防痘痘。

5、白萝卜

中医认为白萝卜可"利五脏，令人白净"。当代医学研究说明白萝卜含有丰富的维生素c，不光能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，更能排除体内毒素，降低黑色素的造成，使皮肤白皙细嫩。

6、荔枝

吃什么才能改善肤色暗沉?中医认为荔枝能"益人颜色"，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的因素。研究说明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白皮肤的功能。但一次摄取不可太多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

7、鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可护理皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，才能为人们提供一种如同于防晒霜的自然护理，使皮肤增白。

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