哪些食物有助于美白呢

哪些食物有助于美白呢?女人都希望自己拥有光洁白净的面容，然而，年岁增长、日晒和环境污染等难题却使脸色的色斑愈来愈多，给女士增多了很多困扰。那么我们在生活中吃哪些食物有助于美白呢?

想要祛除色斑，除了外用养护品外，还需要从饮食方面进行调理。下面，从祛斑的食物、营养素和食疗方三个方面，教你逐步击退色斑。

攻略一：美白祛斑的原有食物

1、白嫩皮肤的牛奶

牛奶才能改善皮肤细胞活性，刺激皮肤新陈代谢、延迟皮肤衰老，增强皮肤张力，常常喝才能使皮肤润泽细嫩。

2、豆制品干扰黑色素

豆制品不光富含蛋白质和多种营养物质，而且对解除色斑也有一定的辅助作用，这是因为大豆中所富含的维生素E能有效抑制过氧化脂质出现，干扰黑色素沉淀，从而起到祛斑的作用。

维生素E广泛存在于植物和植物 油中，其中麦胚油中含量最高。

3、土豆

土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在美肤抗老的过程中有着严重的作用，它更能有效帮助女士身体排毒。其中，土豆含有丰富的维生素C让女士回复美白皮肤。

除了首先食用外，也才能将土豆切成薄片敷于色斑上，同样有淡化色斑的功能。

4、番茄

因为番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减轻黑色素的造成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

番茄榨汁也可首先用于面部，无论是敷纸膜仍是轻拍按摩，都有美白功能哦。

5、胡萝卜

因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及斑点。

将胡萝卜切碎捣烂，加入蜂蜜调和均匀，敷于面部，旧是一种健康的自制美肤面膜啦。

6、豌豆

《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功能。当代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，此种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛四周的皱纹。

7、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C，常饮柠檬汁，不光可白嫩皮肤，阻止皮肤血管老化，解除面部色素斑，而且还具有防动脉硬化作用。在柠檬汁中加入冰糖或蜂蜜调味，好喝又养颜呢。

攻略二：抑制黑色素的维生素

1、维生素B2 解毒祛斑

维生素B2能降低体内毒素，也能减轻色斑造成。当我们从日常食物中 无可避免地摄取到许多食物添加物以后，维生素B2会将它们分解成无害物质。像牛油、火腿和酱油中的添加物，在进入**内以后，才能被B2转化为无害的物质。而且维生素B2 还才能预防动脉硬化，增进脑记忆功能。

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2，其中动物内脏含维生素B2非常丰富，尤以肝脏含量最高。

2、维生素C 阻止色素沉淀

维生素C是一种抗氧化剂，才能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化，并使皮肤中深色氧化型色素转化为浅还原型色素，干扰黑色素的造成，从而预防色素沉淀，维持皮肤白皙，是抑制黑色素造成的最好武器。

推荐食物：

猕猴桃：含有丰富维生素C，还含有食物纤维、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被喻为“水果金矿”，常吃不光才能祛斑，更能摄取多种营养元素。

柠檬：所含的维生素C也相当丰富，100克柠檬汁中含维生素C高达50 毫克，并且柠檬中还含有枸橼酸，此种物质也能有效阻止皮肤色素沉着，常饮柠檬汁能解除面部色素斑，白嫩皮肤，阻止皮肤血管老化，而且还有防治 动脉硬化的作用。

含有维生素C的食物还有：番茄、草莓、橘、柚、鲜枣、 山楂、鸭梨、菜花、莴苣叶以及各种深色蔬菜，这些食物都能有效减轻皮肤的色素沉积。

3、维生素A防治色斑

维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤。黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油等食 物都是维生素A的较好来源。

胡萝卜含有丰富的维生素A原，此种物质在体内可转化为维生素A。

攻略三：祛斑食疗方

黑木耳红枣汤

做法：取黑木耳30克，红枣20粒。将黑木耳洗净，红枣去核，再加入适量的水，煮半个小时上下。

功能：木耳中含有丰富的铁，常吃能养血驻颜。而大枣和中益气，健脾润肤，有助于黑木耳祛除黑斑，常常食用才能起到很好的祛斑作用。

西红柿汁

主料：西红柿

做法：将成熟的西红柿洗净，用开水烫软后去外皮切碎，用干净的双层纱布包好，把西红柿汁挤入小碗内，放少许熬化的冰糖，再用适量的温开水稀释即可

功能：西红柿中含有丰富的维生素C，而维生素C又才能抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减轻黑色素的造成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。因而，每日喝一杯西红柿汁或常常吃西红柿，对阻止斑点有较好的作用。

橘子山楂粥

材料：米，橘子，山楂，白糖。

方法：

1、先把米淘好，用水浸泡一个小时，再沥干水分;

2、将橘子去皮及核;

3、山楂洗净去核，对半切成两块;

4、在锅里加入水，依次加入米、橘子，山楂，等煮开后再改用小火。

功能：美容养颜更能有效移除色斑哦!

日常祛斑小方法

除了饮食的内在调理外，外部的防护工作关于祛斑同样严重。作者为你介绍日常祛斑的小方法

1、做好防晒工作

日常不注意防晒，黑色素无法经过皮肤本身的调节能力排掉体外的话，便会在皮肤中沉淀下来，不均匀的色块沉淀从而造成黑斑、斑点。

为了阻止紫外线的侵害，第一步旧是先要做好防晒的工作，外出要带遮阳伞、涂防晒霜不用说，就 算是在室内，灯光、电脑屏幕也都是紫外线的来源，而且窗口也会将阳光中的紫外线照射进来。

所以防晒隔离，是全天候、全方位的需要防护工作。

2、口服维生素

维生素C和维生素E是最有效改善黑斑的营养要素，既有预防又有还原黑色素的功能，还才能帮助胶原蛋白生长，滋养皮肤，并发挥抗氧化作用，预防皮肤过早老化。

所以想要祛斑，才能每日口服一定剂量的维生素C和维生素E。

3、外敷祛斑法

燕麦祛斑法

原理：燕麦中含有大量的抗氧化物质，这些物质都才能很好的排除自由基，减轻自由基对皮肤细胞的损害，淡化色斑。

方法：牛奶配适量的燕麦敷于脸部二十分钟，每日睡前敷面。

牛奶珍珠祛斑法

原理：牛奶和珍珠粉的美白作用是全世界公认的。

功能：将牛奶和珍珠粉调匀敷在面部二十分钟后洗去即可，要坚持运用。

以上旧是关于什么食物有助于美白的介绍，经过以上的介绍我们了解到，美白的食物有很多种，并且有很多种都是生活中比较多见的，所以大家假如想要食物帮助美白仍是比较容易的。