3种瘦背部瑜伽方法

其实， 背部的曲线很严重，会影响我们的整个形象，怎样是我们的背部曲线特其他完美呢?今日，作者就来为大家介绍几种瘦背的瑜伽方式，各位才能在睡眠前进行练习，对我们瘦背是非常有效的哦!

瘦背部瑜伽一：鱼式

1.平躺，双腿挺直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂挺直，呈合十状，双脚同期抬离地面。

功能：放松髋关节，刺激内释放腺体释放;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、解除紧张。

瘦背部瑜伽二：侧角伸展式

1.立正双脚打开90公分吸气两手向两旁延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖挺直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放入脚内侧地上。脸朝上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.维持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。

功能：供应滋润脊椎和脊椎神经，经过扭动的姿势，增多对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减轻腰部脂肪。

瘦背部瑜伽三：眼镜蛇扭动式

1. 俯卧地上，两手手掌平摊在胸膛两旁的地板上。

2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全挺直为止。

3.呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向,吸气还原,呼气慢慢的放下来。

功能：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间局部。增多脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同期对肠脏和腹部器官特别有益。

上述我们所介绍的几种瘦背的瑜伽方式，最主要的是在做的过程中我们要调节好本身的呼吸，这样不会很快感觉到累，也才能每日多坚持一会儿，各位也才能每日一点点的朝上加一些运动量哦!