怎样快速减肥对身体无影响

 网友询问：第天看着体重会很难过，我真的该减肥!这样也会比较健康，不会形成负担也不会形成烦恼。我想要健康的减肥，不想吃药品，我的状况太麻烦，才能忽略没关系，我想听听才能快速减肥又健康的方式，怎样快速减肥对身体无影响?

女人们似乎永远在减肥，这个星期她们才能骄傲地宣布减掉了10斤，几个星期后，又沮丧地说体重又恢复原样了。

这可不能怪她们，要怪就怪那些迷惑人的减肥建议，疯狂节食的人们在短功夫内体重会大大降低，但总会反弹，有时甚至超过原先体重。

流行了几十年的减肥观念旧是高蛋白减肥法，大量减轻糖的摄取量，尽可能地消耗蛋白质和脂肪。专家说经过此种减肥方式之所以导致体重锐减，主要是重要脱水形成的，这会导致头晕和过度疲劳。

是否有一个快速减肥而不损伤健康;且具有长期结果的妙招?是的，研究说明假如按以下几种简单的妙招做，便会取得鲜明的结果。

一、多食高纤维食物

每减重1磅，必需消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处在饥饿状况，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每日减轻250千卡到500千卡的热量摄取即可，同期不应该感到更加饿。

研究说明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，因素是高纤维食物易出现饱腹感，并且热量比其它食物低。

高纤维食物不光有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄取量应该占总摄取量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。假如为了减肥并维持体型，则要进一步减轻脂肪的摄取量至20%上下，更多地摄取蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑必要一段功夫，所以假如吃得太快，便会过饱，为阻止出现此种现象，你最好养成吃吃停停的习性。