四个减肥办法让你轻松拥有迷人臀部

女人的性感之处除了表现在胸部，其实微翘的臀部也才能体现女人的魅力，然而，一个好的臀部不是人人都有，有的肥大，有的扁平，有的不协调，打击信心。迷人翘臀你也才能锻炼出来，作者今日教你四个臀部减肥的有效妙招，让大家参考下，有空可进行尝试。

1、跳操瘦臀

踏板操是一种有氧健美操，必要在氧气充足的现象下进行长功夫、中低强度的练习，但是在练习之前必要充分热身，尤其是针对大腿与脚踝，同期要尽快地补充水分，在运动半小时前要喝200-500ml的白开水，同期在运动的过程中要每隔15分钟就要喝少量水。

健身球练习才能针对非常方便积聚脂肪的校服、臀部、腹部等部位进行训练，使得身心贴在健身球的一侧，单脚膝盖支撑在垫子上以维持稳定，同期挺直另外一条侧腿，维持与地面平行，接着收紧臀大肌。

2、形体瘦臀

形体瘦臀法是非常有效的臀部减肥法，注意调整自己的体态，注意挺收自己的脊椎，注意收腹挺胸，时不时放松自己的肩膀以及提拉颈部。

拉三围：立正后，下巴上仰起随着鼻尖，拉长颈部，向前送出胸部和颈部，同期上身慢慢地向下俯，维持脊椎平直，臀尖朝上，绷直膝盖，向后扩双肩，不要低着头。

3、居家瘦臀

在家的时候不妨做些美臀动作，例如练习臀大肌。做法：维持髋关节稳定，两手手臂维持与肩膀一样的宽度支撑在垫子上，单脚膝盖支撑着维持稳定，注意挺胸沉肩，收腹挺胸，然后抬起另外一条侧腿维持与身体在同一水平线上，上下两旁交换着练习，每一侧12-15次为1组，同期中间休息不要超过20秒。

4、器械瘦臀

采纳一些器械练习健身运动，例如箭步蹲。做法：一脚放入前面一脚放入后面，身体主动地向下蹲，直至尺寸腿呈90度角，然后收起，起身，再换脚反复。或是做做哑铃以及杠铃运动。

瘦臀不是一朝一夕的事情，而要通过不断地努力，不断的尝试，不断地坚持，结果才会出来。大家不要半途而废，想拥有好身材并非难事，关键有无恒心。