拜拜肉怎么减 5个动作方法瘦手臂

胳膊太粗大概是不少女孩子都会遇到的身材难题了。但是，出于胳膊上的肌肉很难锻炼获得，所以想瘦胳膊也是一件很难的事情。那么，胳膊粗如何办?拜拜肉如何减?想要拥有漂亮纤细的手臂线条的女生们，赶紧跟着我们一起来看看下面这五个瘦手臂的小动作吧!

相扑蹲配二头肌屈接

针对瘦身部位：锻炼手臂中段和下半身

动作妙招：手臂打直，两手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开立正，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外;准备好预备姿势后，膝盖和手肘同期朝上举起，身体下蹲，身体重心放入脚跟上，然后再挺直双臂双腿，维持一个动作完整。

一组10-12次，做2-3组。

斜方肌拉力

针对瘦身部位：锻炼上臂和肩部

动作妙招：双腿分开与肩同宽，两手各握一个哑铃，掌心面向自己。肩膀的地方向前超过盆骨，膝盖稍微弯曲;维持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展，缓慢的放下，恢复到最初的地方，完结一整套动作。

一组10-12次，做2-3组。

肱三头肌头顶伸展

针对瘦身部位：针对手臂和背部的动作。

动作妙招：将双腿分开与臀同宽，两手各握一个哑铃，在头后弯曲手肘;手臂挺直将哑铃举过头顶，然后慢慢地弯曲手臂，完结一个动作。

一组10-12次，做2-3次。

俯身杠铃

针对瘦身部位：锻炼上臂后部和三头肌的力量。

动作妙招：身体向前倾，弯曲双臂，注意后背要维持平直，双臂挺直各握住一个哑铃;将哑铃提拉到胸外两旁，尽量的收紧肩胛骨，注意手肘朝上，不要弓背;缓慢回到本来的姿势，完结一个动作。

一组10-12次，做2-3次。

俯身反向飞

针对瘦身部位：锻炼肩部和上背部

动作妙招：两手握持一个哑铃，膝盖稍弯，维持背部的挺直，从髋关节处向前弯曲;呼气、手臂向两旁抬，维持肘部略微弯曲，夹紧肩胛骨，再控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面，完结一个动作。

一组10-12次，做2-3次。

可能不少想要瘦胳膊的女生们都听说过哑铃有着有效地瘦手臂的结果，但却很少有人真的去尝试。殊不知，自己就这样错过了瘦手臂的好妙招，也就天天拖着一双粗壮的手臂到处行走了。假如你想瘦手臂的话，就做起尝试一下利用哑铃来做这五个小动作吧!