产后身材不走样 瑜伽简单瘦身法

产后减肥的黄金期间是在生产完6周后做起，错过这个功夫点，将因体内荷尔蒙释放使得减肥特别困难。这对爱美的妈妈来说无疑是一大打击，也许很多人听说产后做减肥瑜伽对恢复身材有作用，下面作者就简单介绍几个产后瑜伽瘦身妙招。

产后瑜伽瘦身妙招

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

3、呼气时，慢慢腹部下降，向里收回，手指再次相触。反复6—10次。

二、肩臂：

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同期头部向右转。反复2—4次自然的呼吸;

3、吸气两手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。反复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向反复一次。

三、腹部：

1、仰卧，两手置于身体两旁;

2、呼气，屈右腿，两手扶膝，维持2—4个自然的呼吸;

3、吸气，还原。再反复相反的方向。

四、背部：

1、新妈妈直接要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向里收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;

3、还原，再反复相反的方向。

五、骨盆：

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，两手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们才能在腰部下方放上靠垫;

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然生产的您才能在两周上下做起这个练习。剖腹产的您最好在8周后做起这个练习。建议每日空腹进行练习。

编辑寄语：事实上瑜伽并没有想象中那么难，因为我们的主要目的是为了瘦身，并不必要多专业的练习。另外专家提示，假如必要做吸脂手术一定要到国家正规医院。