睡前20分钟瘦身瑜伽

睡前二十分钟瘦身瑜伽。睡前做瑜伽，不光才能促进睡觉让身体在睡觉中到达放松结果，而且瘦身结果很有效。这套动作旧是先助你的身体暖身、放松周身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，帮助周身一起瘦。

开髋动作

Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往上下两旁打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2：然后再将手放入髋骨上，停留5-10分钟。

Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS：开髋动作才能帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠结果。

侧躺扭转

Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿末端。

Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平摊地面。

Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚反复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

TIPS：睡前做扭转动作，建议可首先平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此�r深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状况。

舒展脊椎

Step1：双腿往前挺直，脚板用力，两手往上挺直，身体慢慢往前倾。

Step2：两手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

Step3：两手置于身体后方放入地面上作为支撑。朝上撑起，抬高腰部及臀部

TIPS：睡前做这个脊椎获得舒展，不光能促进血液循环，也才能强化大腿后侧的肌肉。

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