2大简单方法 让你远离肥胖

肥胖不光影响形象，而且还会影响身体健康，科学家指出，脂肪的分布状况和总量，都会影响患病风险，尤其对冠状动脉疾病。所以在发现渐渐变胖以后就要做起减肥了，那么，是否有一个快速减肥而不损伤健康，且具有长期结果的妙招?

研究说明假如按以下几种简单的妙招做，便会取得鲜明的结果。

一、多食高纤维食物

每减重1磅，必需消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处在饥饿状况，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每日减轻250千卡到500千卡的热量摄取即可，同期不应该感到更加饿。

研究说明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，因素是高纤维食物易出现饱腹感，并且热量比其它食物低。

高纤维食物不光有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄取量应该占总摄取量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。假如为了减肥并维持体型，则要进一步减轻脂肪的摄取量至20%上下，更多地摄取蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑必要一段功夫，所以假如吃得太快，便会过饱，为阻止出现此种现象，你最好养成吃吃停停的习性。

二、常常四处走动

体育活动才能每日多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄取结果不如包括体育锻炼在内的综合计划结果好。

跳舞和每日跑步三十分钟是最值得推荐的活动。依据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做不少的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些必要挤出功夫安排的运动更现实，更易做到，结果也更显着。

每日进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的功夫里;研究者让16位志愿者每日摄取1000千卡的热量，结果发现，增多了运动量的人尽管仅仅在办公桌旁变换姿势，立正或定期跑步也能大大减轻体重，因运动每日能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重增多了16磅。

有许多办法才能消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

编辑寄语：更加是现在冬天，不少朋友都有大吃海喝的习性，建议马上要停止尽快调整过来，另外不建议吃一些水果，例如含有蔗糖的甘蔗之类的就不能常吃。