冬季瘦身的几种方法

冬季瘦身的几种妙招。寒冷的冬季又到了，是不是觉得才能做起把自己藏在大衣里就不必要减肥呢?固然不是啦，胖胖的穿起大衣更是臃肿无比哦。下面介绍冬季瘦身的几种妙招。

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食物(85%)。水分增多食物的重量和份量，但不会增多热量。

2. 晒太阳

阳光才能阻止血液中的复合胺沉淀，此种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同期它也局部地负责表达“饱”的感觉。尽管是洗澡是较强的人造光源之下，更加是在早上，也会有同样的结果。因而，多点与阳光亲密碰触才能帮帮你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

3. 提高蛋白质的摄取比例

一般说来，每日饮食所摄取的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而依据华盛顿大学的一项研究， 假如将这个比例提高到30%，你每日摄取的总热量就才能减轻440卡路里�D�D差不多每个星期才能减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食才能巧妙地骗太大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选用富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选用高脂肪含量、方便堵塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，才能用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也才能做一只完整的鸡蛋或是三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4. 自己动手，健康饮食

对于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你才能上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都才能安排得丰富多彩又健健康康。因而，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食物库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5. 寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺少减肥意志力的季节。假如你也觉得意志不够，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或是办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或是你才能更勇敢一点，出门吹吹风、散散步才能让你的精力充沛起来。