跑步的好处有哪些 减肥又抗衰老

跑步是我们日常生活中最多见的运动，简单易做，是不错的健身减肥的运动。除此之外，不少人不了解跑步还有别的的好处。那么，跑步的好处有哪些呢?怎样健康跑步呢?

跑步是一种有效地减肥有氧运动小时的速度跑步一个小时，大约才能消耗300-350大卡热量。除了能消耗有余热量，减轻脂肪积聚，跑步对心肺功能、解压、延迟衰老等也有有效地结果。这个春天赶快买一双跑鞋，起跑吧!

适当的跑步锻炼有以下几大好处：

1.提高睡觉质量 经过跑步，大脑的供血、供氧量才能提升25%，这样晚上的睡觉质量也会跟着提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上涨到6.2升，同期，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功能都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力 跑步才能促进白细胞等的生成，能够解除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的概率。同期，肌肤、肌肉和结缔结构也才能变得特别牢固。

6.解除紧张感 慢跑才能抑制肾上腺素和皮质醇这两种能形成紧张的激素的分泌，同期才能分泌让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延迟衰老 常常运动，生长激素的分泌会增加，才能延迟衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好妙招。经过跑步，女士体内的脂肪含量才能减轻12%~20%。

9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将获得很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。t跑步的好处|跑步减肥|运动减肥|"