好的抗衰老方法

女士都怕老，尤其皮肤的衰老最方便被发现，所以为了容颜永驻，大家时常要花费不少心思。近年来，各种各样的抗衰妙招被大家讨论，但是有的结果时常并不太好，其实最好的抗衰老的妙招，就在我们的日常生活和饮食中，下面我们就来看一下吧。

一、皮肤抗氧化

**由细胞组成，**衰老也是从细胞做起的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞出现“氧化”破坏作用，最终引起和加速了细胞乃至整体**的衰老。因而近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的原有营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

Tips

1、每日至不吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

2、吃1～2粒番茄红素胶囊。

二、胶原蛋白

胶原蛋白是**皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤结构的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境周围水分的能力很强结果非常显著。但是，随着年岁增长，**内的胶原蛋白流失的速度就做起加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这旧是皱纹和脸部皮肤松懈提早出现的因素。

Tips

1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃);

2、适当补充抗氧化食物，延迟胶原蛋白的氧化破坏。

三、补充能量

随着年岁的增长，我们经常感到身体疲劳、精力不够。每当遇到这样的时刻，你会如何做呢?喝杯咖啡、啤酒仍是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝过多的咖啡却方便引起失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食物脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不光会使人发胖，其中的脂肪还方便引起体液酸化加重疲劳。选用好的能量其实很简单，最基本的旧是充分摄取主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

Tips

1、每日累计摄取约1斤主食;

2、饥饿或疲惫时，要尽快补充1杯果汁，或1个水果。

从某种意义上来说，只要是富含多种营养素和活性成分的原有食物，都在一定意义上具有“抗衰老”的作用。长寿老人们遵循传统的生活方式和烹调方式，在膳食中均衡、适量地摄取了这些食物，因而能充分享受到原有食物所带来的健康效应。