怎么瘦大腿 日常瘦大腿绝招

想要一双动人的腿不是一朝一夕的事情，而瘦大腿更是难上加难，那么今日作者讲给大家三个如何瘦大腿的绝招，要想有较好的大腿减肥结果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其关于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。下面让我们具体的看看到底如何瘦大腿吧。

如何瘦大腿

招数1、依据不同难题制定不同运动妙招

1、头痛难题：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习性或练“美腿功”

左：双脚一前一后立正，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持竖着。双脚分开立正，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必需保持挺直。双掌贴墙立正，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也旧是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。假如有功夫的话，一个星期才能做上四五次。

2、运动不够形成的松懈

瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每日都要进行针对性的运动。

左：或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)此种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的妙招之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两旁，两腿并拢，挺直背脊立正。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的立正姿势。再将右脚向前跨出，反复上述动作。上下脚各反复10次。

步骤三：以半蹲姿势保持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的立正姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊立正。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有结果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿太大，假如步伐太大，恢复原来姿势时方便失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊立正，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的立正姿势。反复10次。

步骤三：两手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖才能稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必太过用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

招数2、多吃美腿食品

平时多食用含钾量较多的水果，就能解除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，必要的人不妨试试。

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实才能当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合动人双腿的营养需求。

苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内有余盐分。苹果酸可代谢热量，阻止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐成功随尿排掉，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量很多，不可小看它修饰双腿的能力。

招数3、利用身边点滴事物

地铁减腿法

坐地铁的功夫少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个功夫做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，反复做直至下车。

床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒上下，然后放下，反复动作 10至15次。卧在床上，挺直双腿，一只脚板挪后，一只脚板挺直。交替做20至30次，直至小腿感到疲乏。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起周身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

爬楼梯减腿法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

再加上一个：虽然有点欠扁，但fox 不得不说，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，更加是对很难瘦下来的女生来说。

而且脚踝的形状会变得很漂亮，提醒：大腿减肥只要经过运动便会有不错的收效，不过运动以后一定要记得放松，阻止僵硬的肌肉不能有效地放松恢复而影响了大腿减肥结果。

以上是如何瘦大腿的绝招，希望大家能够找到符合自己的妙招，并且坚持消去。