瘦大小腿就做水中瘦腿操

夏天最好的有氧运动旧是游泳了，在游泳之际，其实经过简单小动作就能快速瘦腿。下面就让作者教你怎样瘦腿最快最有效，让你在清凉之中修成美腿!

游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，不论你会不会游泳，任何功夫都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在周身站直后胸部地方，水温保持一般室内泳池水温约25度状况，或户外避开中午时段，以免温度太高形成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或者身体失温情况。服装可穿著一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增多双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选用无裙摆泳裤，可减轻行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增多大肌肉群肌耐力并加强心肺功效;不过，即使在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体太多重量，但为安全起见，下水前仍是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。

水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力到达四肢的肌力训练。

动作1 水中横走

Step1

双脚上下打开约比肩再宽一点的距离，两手手臂打开放入大腿两旁帮助身体平衡。

Step2

右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2 原地up & down

Step1:双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，两手手臂往前抬至与肩同高的地方，手臂与手掌平贴于水平面。

Step2:两手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体朝上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作反复30次，能修饰手臂曲线。

动作3 浮板进退增阻力

Step1:两脚并拢，两手手臂打直，手握浮板两旁，将浮板约1/2的面积竖着用力压入水中。

Step2:浮板保持1/2在水里，然后两手手臂用力将浮板划至胸前，同功夫右脚往前踩一大步。

Step3:将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退反复30次，换左脚反复30次步骤1~3，可加强心肺功效与紧实手臂曲线。