让你冬季腿部远离浮肿的方法

冬季天气寒冷，不少人都不爱运动，关于上班族来说，就很方便引起下半身水肿，那么冬季应该怎样排水肿呢?下面瘦身男女作者就告诉大家几套瘦身操，在家练习非常方便，才能有效的帮帮你促进下半身的血液循环，到达良好的瘦身减肥结果。

【夹抱枕操】：

好处：锻炼大腿内侧肌肉

表明：大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，便会附著脂肪。两脚并拢立正时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧!

分解动作：step1：把抱枕夹在两膝之间

step2：大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒。

step3：放掉力气，放轻松，这组动作反复作三次。

【直升机操】：

好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线

表明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来便会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出鲜明区隔臀部与大腿的曲线吧!

分解动作：

step1：以椅子支撑重心的基本姿势

立正时挺胸并伸展背肌，右手轻放入椅背上。椅子跟自己保持在中间才能再站一个人上下的距离。下腹用力，慢慢呼吸。

step2：将左膝提到腰的高度

数到五，同期将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。

step3：大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度，首先将膝盖向里弯，并运用大腿的力量向外侧旋转。

慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

step4：在正后方停止，并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作反复作三次。

【正确的站姿·坐姿】

学习正确姿势，是接近美腿的最快捷径!

让我们一起来了解基本姿势，改善身体的歪斜吧!刚做起可能会觉得有点难而感到疲乏，但不久以后你便会发现保持正确姿势，反而比较轻松喔!

站姿

伸展脊背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持上下水平，上腹有如朝上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。

1、伸展：两手笔直伸长，接著慢慢由两旁放下，这个状况最接近正确姿势。

2、眼睛直视前方

3、肩膀向后打开

4、指尖挺直

坐姿

坐在距离椅背三分之一的地方，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。1、背要挺直2、不要靠在椅背3、腰与膝盖呈直角4、膝盖并拢5、腰与臀部呈九十度