久坐族瘦腿技巧

长功夫坐在办公室，慢慢地会发现大腿愈来愈粗。其实平时养成的不良生活习性——跷“二郎腿”是引起大腿变粗的主要因素。道理很简单，假如你长功夫将右腿放入左腿上面的话，右侧的股关节便会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动才能到达防止大腿变粗的结果，一起来看看吧!

1.坐在椅子上，挺直双腿让脚与地面维持一定的距离，把脚尖挺直，维持这个姿势5秒钟。

2.脚尖挺直，脚面朝上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，维持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同期才能拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，同期将脚跟朝上提起，才能很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上，挺胸，维持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲朝上顶，约10秒后双腿互换地方照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用两手中指揉两旁鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后两手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此反复20次，可促进脸上血液循环，到达美容结果。

转转睛：先上下，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减轻眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿挺直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地朝上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松懈，有减肥和增强胃肠消化的功效。

力量训练3个理由

许多人认为，力量训练才能加快**新陈代谢，到达减肥结果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究说明，此种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确才能塑造精益肌肉，才能帮帮你每日消耗超过100卡路里的热量，同期，为了维持结实的肌肉。你每日却必需额外摄取至少100卡路里的热量。不过即使如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：经过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉才能收缩，这样你就才能减小身体的大小。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发**内影响神经系统的化学物质，解除疲劳感。

理由3：你将能维持健康。力量训练才能改善骨头密度，让你告别骨折的烦恼;它还才能降低**内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减轻卡路里摄取，同期还要坚持力量训练和心肺功效训练，这样你一方面才能摆脱脂肪的烦恼，另一方面维持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。

关于很少运动的女士来说，腹部和四肢是最方便囤积脂肪的部位，面对性感漂亮的吊带裙、无袖衫是既苦恼又无奈，只要是注意每日的细节依据以上的妙招每日坚持，相信大家都会摆脱大粗腿。瘦腿必要坚持不懈。