六个怎样瘦腿效果最好小妙招

怎样瘦腿结果最好小方法你知道几点呢？其实减肥是必要勤奋运动的，但是懒人如何瘦大腿上的肉呢?每个人都希望都一对瘦瘦的大长腿，可是如何瘦腿成为了不少女生们很苦恼的事情，下面作者将为你支招怎样瘦腿结果最好的小方法，一起来看看吧。

怎样瘦腿结果最好

1、立正瘦腿

双脚一前一后立正，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持竖着。双脚分开立正，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必需保持挺直。双掌贴墙立正，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也旧是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。假如有功夫的话，一个星期才能做上四五次。

2、伸展运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)此种运动。

①可在身体立正时进行，一腿立正并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿朝上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

3、持瓶曲膝

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两旁，两腿并拢，挺直背脊立正。

上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的立正姿势。再将右向前跨出，反复上述动作。上下脚各反复10次。

以半蹲姿势保持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的立正姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊立正。

4、跪直后倾

膝盖并拢跪直，上半身挺直，两手举起并往前挺直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

5、俯卧后踢

身体俯卧，将双脚挺直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，才能上下脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚挺直坐在地板上，两手放入身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚上下轮流上下摆动约30下，脚不才能弯曲。

6、相扑蹲举

双腿开立，脚尖稍微朝外。两手各持一只哑铃，手臂挺直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同期举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿挺直，同期降下手臂。一组15次，做三组。

以上是六个怎样瘦腿结果最好小方法，希望能够对大家有所帮助，也希望大家都能够心想事成。