瘦腿食谱大全

其实依据现在人们的生活条件，一般家里都会有好多的好吃的，但是也有的人经不住食物的诱惑，在加上平时的受不太爱好运动，所以就做起引起腿部上的肉做起增加，为此还要想妙招减退，那么什么样的饮食妙招有瘦腿的结果呢?作者就来介绍一下有对于瘦腿食谱?

饮食瘦腿食谱

腿部几乎占了身体比例的一半，时常能吸引人们的目光。一双纤纤修长的**，其实还能散发出女士的美。因而，拥有一双动人、修长的**，便成为女士梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。

第一天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也才能。

晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选用运用原有植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它才能促进体内毒素、废物的清除，改善便秘的现象。

第二至五天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：跟午餐一样。

第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。

第二~十天 这九天每日喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断反复至减肥顺利。

【瘦腿四要：】

1.要板不要软

寝具过于柔软会使腰部常常下沉，睡久了会引起骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡眠时会弯曲股关节、曲膝，长功夫睡此种姿势，方便造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

2.要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，假如想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因而应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应移除肥肉，以免太多的脂肪堆积身体，引起肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把有余的水分排掉体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄入太多的盐分，因为盐分会使体内积水，造成水肿，所以应不吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食物。

3.要动不要懒

不要懒于锻炼，应当常常抬腿。坚持每日归家前立壁抬腿15分钟，美腿结果一定看得见。

4.要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松懈神经，更可加速血液循环，到达消脂的结果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。反复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

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