多吃哪些食物养发效果好？

冬季寒冷，头发最易受损害，受天气影响，冬季头皮的微环境改变，头皮干燥，头屑也增加。发质因干燥而易出现静电，继而方便打结，同期出于皮脂腺代谢速度放慢，头发营养不够，方便分叉，头发难题集中爆出，如何办呢，今日作者介绍一些食物，有有效地护发结果哦。

1，胡萝卜

胡萝卜是人得到维生素A的严重来源，它不光才能促进头皮的健康，更能让你的头皮有好看的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食物是才能多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

2，豆制品

专家指出，要想调理干枯毛躁的头发，豆制品类食物是绝对不能少的。总所周知，在大豆类制品中都含有大量丰富的蛋白质，它不光仅对**非常有益，同期也是头发不可缺乏的一种营养，它能帮助头发补充大量的营养物质。因而在日常生活中，头发干燥的人应该尽量的多吃一些豆制品，这样身体和头发都好。

3，贝类

贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，才能帮助细胞再生，维持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关严重。

4，海水鱼

鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼均富含欧米伽3脂肪酸，此种**必须的不饱和脂肪酸有助滋润头发，阻止头发干燥开裂乃至掉落。

5，葡萄干

葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的出现，可促进血液将养分送达身体的结构和器官，头发的生长也因而得到更大的动力。营养师建议，人们才能每日吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

6，菠菜

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊维持健康，而且使头发有光泽。

7，猴头菇

猴头菇是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发生长。猴头菇的蛋白质含量相当高，同期又能为头发养护提供丰富维生素以及矿物质元素。进食猴头菇不但对头发好，而且又能为身体补充多种氨基酸。另外，猴头菇中所含脂肪量十分低，吃多了不担心发胖难题。

8，杨桃

这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同期含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B、C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，才能帮助体内消化、滋润和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复原有美态。

9，鸡蛋

鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同期，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

想保住乌黑秀发,就得把营养底子打好，平时才能多吃这些食物哦。