2周身体大改造消减脂肪

冬季来临，赘肉很方便就爬上手臂双腿及腰腹，怎么在厚重的冬衣下保持夏季的纤细体态，就让我们一起学习下以背部及腰部为中心的筋骨训练，2周就能改变笨重的身材，给身体彻底的革命。

提高底子代谢，养成易瘦体质随着肌肉的增多，自然便会变瘦!?所谓的底子代谢，旧是在保持安静时，保持生命所必要的能量，也旧是说每日生活中所需最少卡路里热量旧是底子代谢量，这局部要占总消耗热量的60~75%。

底子代谢绝大局部都是要依靠肌肉进行消耗的，所以肌肉量增多，身体也比较方便变瘦。同期人在30岁上下做起，肌肉每年会以1%的程度递减，所以随着年岁的增多底子代谢会逐年减轻，便会产生“中年发福”的情况。

有效的减肥筋骨练习

本次介绍的减肥筋骨练习，经过3个运动要素短功夫的重复操作，锻炼肌肉，提高代谢，达到减肥目的。

3个要素让脂肪燃烧起来

肌肉力量训练：增多肌肉量，提高底子代谢，矫正弯曲骨骼，促进血液循环。

拉筋练习：提高身体柔软性，促进血液循环，缓解疲劳恢复体力

有氧运动：提高心肺功效，促进脂肪燃烧，

三个要素互相配合，提高整个运动减肥结果。每日坚持18分钟，脂肪燃烧筋骨练习 118分钟间断运动，燃烧脂肪!大腿、背部、臀部、进行各100秒钟的筋骨练习，并穿插原地踏步走20秒。以上动作为1组，进行2组练习，即(100秒+20秒)×4×2+2分钟=18分钟运动。

塑造魅力身材的要点：1将意识集中在目标肌肉上。2慢慢的进行运动。3掌握自己的节奏，保持自然的呼吸。