白领拥有翘臀的方法

俏丽健美的臀部是女士引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的线条，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆……此形此景，相信大家都不想发生吧，下边我们就教大家如何在平时健康保护臀部，让性感翘臀一直陪伴我们。

瘦臀妙招一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松懈与下垂，首在饮食原则是必需减轻动物性脂肪的摄入。

食用太多的奶油或乳酪，不光易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，形成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或者热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，才能促进胃肠蠕动，减轻便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者，营养素的选用也很严重。许多女士都有上半身纤瘦但下半身臃肿的烦恼，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不够的缺点。

医学研究说明，足量的钾才能促进细胞新陈代谢，成功排泄毒素与废物。当钾摄入不够时，细胞代谢会出现障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物愈来愈困难;

加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身积累，自然形成臃肿的臀部与双腿。

解决这个问题有两个要点：减轻钠与增多钾的摄入。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必需不吃太咸与太辣的食品，这些都是钠的来源。

至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食品含有大量的钾元素，有助于清除体内有余水分，令你的下半身更窈窕。

瘦臀妙招二：美臀运动

1. 面向下俯卧，头部轻松地放入交叉的双臂上。

2. 缓缓吸气，同期抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3. 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿挺直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4. 反复上述动作20次，然后换腿。每天进行一次。