产后减肥有哪些方法

 据国外的报告指出，产后半年内是妈妈修复身材的最好机会。医学研究也发现，产后两三个月，月经便会恢复正常，这也表明内释放及新陈代谢逐渐恢复正常。这个时候选用正确的减肥妙招，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要把握饮食技巧，适度运动，照样能恢复天然身材。下面听听整形专家对产后减肥有哪些妙招的介绍吧。

产后减肥食谱：合理的瘦身食谱有助于产后妈咪摄取过量的热量，同期又能维持营养的均衡。早餐才能选用全麦面包、鸡蛋、豆浆、水果。中餐最好是粗粮，鸡肉或是牛肉 50克、蔬菜200克。晚餐才能吃适量的鱼肉和适量的青菜，喝一份汤。睡前符合喝一杯脱脂牛奶和吃一只小苹果。固然两餐之间也才能吃些水果或是喝酸奶。

产后多吃蔬菜：产后妈咪才能多摄取蔬菜。蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进进胃以后吸收水分膨胀，轻易增多饱足感。同期多吃还兼具润肠道、促排便之功能。但是蔬菜也是非常吸油的，所以最好用水煮的方式煮青菜，同期还要记得少油少盐少糖的烹饪原则。

充足的睡觉功夫：产后妈咪因为要照顾宝宝，很方便睡觉质量下降。睡觉不够或是质量下降都会影响产后减肥。更严重的是，产后妈咪睡觉不够有可能引起毒素郁积，这些毒素会从乳汁中清除，对宝宝相当有害。

饭后散步：产后妈咪习性吃过饭就坐着，正确的妙招是饭后散散步，这样更有利于身材的恢复。固然散步的时候也要注意姿势。要抬头挺胸，迈大步，每分钟大致走 60～80米。两手要随着速度有节奏的摆动。路线要直，每日步行半小时至1小时，以微微出汗为佳，持续减持三周就才能看到鲜明的减肥结果了。

仰卧起坐收腹;收腹是产后妈咪的头等大事之一。仰卧，抬起上半身，离地10至20 厘米后停留数秒，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，反复这个动作20次。此动作能解除肚子的赘肉，更能拥有漂亮的腹肌。

腹部推拿;孕期的时候，肚皮被撑开，所以要有针对性地对腹部进行推拿。产后妈咪洗完澡后才能多做腹部推拿，但是力度好把握好，不能太用力，推拿师在肚脐周围画圈，或是左右轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

产后均衡饮食;停止母乳喂养是产后妈咪减肥的一个转折点。这个时候妈咪有可能忽略了以前的食量是供应给两个人的，而现在的食量只是一个人的营养。出于食量不减，引起摄取太多营养和热量，这样脂肪就堆积下来了。因而，停止母乳喂养的妈咪要多留意自己的饮食，多吃蔬菜、瓜果、豆类。

以上旧是对于产后减肥有哪些妙招的相关介绍，最后，整形专家提醒产后想要做辣妈的朋友，产后减肥一定要到国家正规的医院进行。