这四个运动帮你瘦身还丰胸哦

导读：运动的方式不少种，而有些运动不光才能锻炼自己，更能到达丰胸瘦身的结果。下面就跟作者一起来了解一下吧！

姿势一：侧身美人鱼式

直接练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放入你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放入身后，使两腿都能在地板上放松。维持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节维持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

这时要深吸气，维持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。更后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始地方。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个反复8―10次，然后换方向重新做。

姿势二：前臂支撑式

直接右手持3―5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成竖着，手掌平摊在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。

这时维持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀竖着。更后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6―8次，维持手臂始终举起，然后换方向重新做。

姿势三：推拉推起式

直接前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀竖着，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。更后回到初始地方。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作反复8―10次。

姿势四：对角肩膀提升式

直接上下手各持3―5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。收缩臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始地方。这个动作锻炼肩膀前方。

另外在运动前，必要10―12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，假如想增多难度，才能再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。

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这四个运动助你瘦身还丰胸哦

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